Τι είναι το HRV και πως να το μετρήσεις;

Το HRV (Heart Rate Variability) ή Μεταβλητότητα Καρδιακού Ρυθμού, αναφέρεται στην αλλαγή του χρονικού διαστήματος μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Αντί να είναι ο καρδιακός ρυθμός σταθερός, το HRV μετρά τη φυσική διακύμανση στην απόσταση μεταξύ των παλμών, η οποία επηρεάζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS), το οποίο ρυθμίζει τη λειτουργία της καρδιάς.

Πώς λειτουργεί το HRV

• Αυτόνομο νευρικό σύστημα: Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο κύρια μέρη:
  • Συμπαθητικό νευρικό σύστημα (SNS): Ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
  • Παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (PNS): Ενεργοποιεί την αντίδραση «ανάπαυσης και πεπτικής διαδικασίας» και μειώνει τον καρδιακό ρυθμό.

Το HRV μετρά την αλληλεπίδραση αυτών των δύο συστημάτων και τις αλλαγές που συμβαίνουν στον καρδιακό ρυθμό ως απόκριση σε διάφορους εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες.

Σημασία του HRV

• Υψηλή HRV: Ένα υψηλό HRV συνήθως υποδεικνύει ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση, με καλό επίπεδο ανάπαυσης και αποκατάστασης. Σημαίνει επίσης ότι το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα σε διαφορετικά ερεθίσματα και να ανταποκριθεί καλύτερα σε καταστάσεις άγχους ή φυσικής άσκησης.
• Χαμηλή HRV: Ένα χαμηλό HRV μπορεί να υποδεικνύει ότι το σώμα είναι υπό άγχος, είτε σωματικό είτε ψυχικό, και ότι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που βοηθά στη χαλάρωση) δεν λειτουργεί αποδοτικά. Μπορεί επίσης να είναι ένδειξη υπερβολικής κόπωσης, ανεπαρκούς αποκατάστασης ή προβλημάτων υγείας.

Χρήση του HRV

Το HRV είναι μια χρήσιμη μέτρηση για την παρακολούθηση της αντίδρασης του σώματος στην άσκηση, την αποκατάσταση και το άγχος. Μερικές από τις εφαρμογές του περιλαμβάνουν:

• Αθλητική αποκατάσταση και προπόνηση: Οι αθλητές χρησιμοποιούν το HRV για να παρακολουθούν την κατάστασή τους και να κατανοούν αν είναι έτοιμοι για έντονη προπόνηση ή αν χρειάζονται περισσότερη ανάπαυση.
• Διαχείριση άγχους: Η παρακολούθηση του HRV μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση του επιπέδου άγχους και της ψυχικής υγείας, ενισχύοντας τις πρακτικές χαλάρωσης.
• Εκτίμηση της υγείας της καρδιάς: Το HRV μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αξιολογηθεί η υγεία του καρδιοαγγειακού συστήματος και να εντοπιστούν πρώιμα σημάδια καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Πώς να μετρήσεις το HRV

Η μέτρηση του HRV γίνεται συνήθως μέσω ειδικών συσκευών ή εφαρμογών, όπως φορητά ρολόγια Garmin ή συσκευές για καρδιογράφημα (ECG). Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν αισθητήρες για την καταγραφή των καρδιακών παλμών και υπολογίζουν την μεταβλητότητα μεταξύ τους.

Το HRV έχει γίνει δημοφιλής μέθοδος για την παρακολούθηση της υγείας και της αποκατάστασης, και θεωρείται χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης και της γενικής ευεξίας.

Ποια ρολόγια της Garmin υποστηρίζουν HRV

Τα ρολόγια που υποστηρίζουν την κατάσταση HRV είναι:

Τα Descent G1 όλη η σειρά, τα Enduro, Enduro 2 και 3, όλη η σειρά epix Pro, όλες οι σειρές Fenix 6, 7, 7 pro, 8 και E, τα Foreunner 165, 255, 265, 955 και 965, όλες οι σειρές instinct 2s, 2, 2X & Crossover, τα quatix 6 & 7, τα tactix 7 και Delta, όλα τα Lily 2 Active, όλα τα Venu 3 και όλα τα Vivoactive 5.

Όλα τα ρολόγια θα τα βρείτε εδώ!